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PROTOCOLLO DI
NON MOVIMENTO #3
Eccoci nel “protocollo di non movimento” #3.
Questo protocollo è riservato a persone che hanno un più che discreto stato di infiammazione cronica, testimoniato dal fatto che ci sono diversi sintomi in diverse parti del corpo.
Abbiamo comunque una serie di indicazioni “soft” per cercare di portarsi nelle migliori condizioni possibili, ottimizzando il sistema nervoso ed il metabolismo.
Questo protocollo ha diverse fasi, ma è composto fondamentalmente da:
- indicazioni sull’alimentazione, elaborate in collaborazione con la nutrizionista Annalisa Caravaggi
- indicazioni sulla “ottimizzazione” del sistema nervoso
All’opera!
PS: chi rientra in questo protocollo di “non movimento” trae beneficio dall’aggiungere alle sue routine cervicali i passaggi del protocollo “Nervo Vago”. Per tua comodità, abbiamo messo il link in fondo alla pagina.
PREMESSA IMPORTANTE:
DEVO FARE TUTTE QUESTE COSE?
I protocolli di “non movimento” sono in genere quelli più trascurati dai miei clienti, che si concentrano soprattutto sugli esercizi.
Questo per un semplice motivo: anche se molte volte ci farebbe bene, cambiare stile di vita non piace a nessuno.
Le indicazioni di “non movimento” che trovi in questo protocollo sono estremamente importanti, ma fortunatamente non “vincolanti”.
Ecco quindi quello che devi fare:
- ascolta attentamente i video, per capire i concetti e come puoi adattare le indicazioni alla tua vita quotidiana
- cerca di applicare il più possibile le indicazioni. Per almeno 15 giorni, cerca di applicarle proprio alla lettera
- da lì in poi, cerca sempre di eseguire al meglio delle tue possibilità, ma non preoccuparti se qualcosa “si perde per strada”
INDICAZIONI
PRIMA PARTE
Le indicazioni dei video qui sotto sono da mettere in pratica per 15-20 giorni.
SECONDA PARTE
Terminati i primi 15-20 giorni con le indicazioni precedenti, si passa alla seconda parte.
Le indicazioni di questa fase possono essere portate avanti come stile di vita generale, non hanno “scadenza”.
ROUTINE
Esempi di routine per la MATTINA (attivazione)
Un circuito di allenamento semplice a circuito, che ci può fare da attivazione mattutina.
Il mio collega Marcello Bettuolo presenta l’esercizio “del cuore”, da svolgere a tolleranza.
I miei collaboratori Bobo e Nicolas presentano una routine più intensa rispetto alla precedente proposta
Esempi di routine per TARDO POMERIGGIO - SERA (rilassamento)
Vuoi ottenere il massimo dei risultati?
Alterna le varie proposte di giorno in giorno, senza saltarne nessuna, ma casomai sommandole.
Oltre allo stretching, anche le altre proposte sono particolarmente efficaci.
Questo esercizio lo puoi fare al posto di una delle routine indicate, oppure come rilassamento generale prima di andare a letto.
PROTOCOLLO
"NERVO VAGO"
Grazie per la tua valutazione!
HAI COMPLETATO IL PROTOCOLLO?
Se la risposta è “SI”, allora procedi a segnarlo come “completato”!
Segnare un percorso come completato ti permetterà di ricordati dov’eri rimasto l’ultima volta per tornare subito al punto in cui hai lasciato!
In che modo?
Trovi l’apposita sezione nella parte in fondo alla home dell’area utente o semplicemente seguendo le istruzioni presenti nella sezione “DOV’ERO RIMASTO” all’interno dell’indice del video-corso.
